گاهی افکاری به سراغتان میاید که فشار روانی شدیدی را در ذهن شما ایجاد میکند و باعث پریشانی زیادی میشود 😔😔
افکار اضطرابی علت مشخصی ندارند و بیشتر مربوط به آینده هستند.
اصلا با این افکار مقابله نکنید چون قدرت حذف آنها را ندارید، فقط این تکنیک را انجام دهید👇👇
1_ یک جدول رسم کنید که دارای چهار ستون باشد
2_ در ستون اول نوع فکر اضطراب زا را بنویسید (البته در یک جمله و بصورت خلاصه)
3_در ستون دوم بنویسید که این فکر چند بار تاکنون به ذهنتان آمده است
4_ در ستون سوم بنویسید چند بار تاکنون این فکر اتفاق افتاده است (درصد بگیرید)
5_ در ستون چهارم با توجه به دو ستون قبلی احتمال وقوع این فکر در آینده چند درصد میباشد.
بعد از این تمرین متوجه جایگاه پایین این فکر در ذهنتان میشوید و آرامش نسبی بدست می آورید.😊😊
لطفا این تمرین را برای افکار اضطرابی استفاده کنید و حتما✍✍ همیشه مداد و یک دفتر کوچک به همراه داشته باشید تا در صورت لزوم بتوانید سریعا از این جدول استفاده کنید
موفق باشید (دکتر مطهری)🌸🌸
https://telegram.me/PHD_motahari_channel