خود تخریبی یا self-sabotage در روانشناسی به عملی گفته میشود که شخص به نحوی عمداً یا ناخودآگاه رفتارهایی را انجام میدهد که منجر به موانع، شکست‌ها یا عقب‌نشینی‌های خودش میشود. افرادی که درگیر خود تخریبی هستند، معمولاً الگوهای رفتاری نامناسب دارند که ممکن است مانع رشد شخصیتی و شخصی آنها شود.
همه این علائمی که نشانه وجود یک چرخه خود تخریب هست را بررسی کنیم تا ببینیم کجا در تو زندگی سر راه خودمان می ایستیم و زندگی را برای خودمان دشوار میکنیم.
علائم رایج:
به تعویق انداختن procrastination
تأخیر در انجام وظایف مهم یا ضروری یا اجتناب از آنها، که منجر به عواقب منفی میشود.
خودسرزنشیnegative self-talk
وارد شدن در یک الگوی خودسرزنشی و شک و تردید نسبت به خود، که می‌تواند اعتماد به نفس را زیر سوال ببرد و منجر به احساس بی‌ارزشی شود.
کمال‌طلبیperfectionism
تعیین استانداردهای بسیار بالا برای خود و بیش از حد انتقادی شدن هنگام عدم رسیدن به آن استانداردها، که می‌تواند به ترس از شکست و اجتناب از برداشتن خطرات منتهی شود.
اجتناب از مسئولیتavoidance of responsibility ترس از مسئولیت به جای پذیرش مسئولیت اعمال و پیامدهای آن.
ترس از موفقیتfear of success
احساس اضطراب یا عدم شادی درباره دستیابی به موفقیت، که می‌تواند منجر به رفتارهایی شود که از دست یافتن به اهداف یا شناختن ظرفیت خود جلوگیری می‌کند.
رفتارهای خودناباورانهself-destructive behaviour
وارد شدن به اقداماتی که به رفاه و خوب بودن خود آسیب می‌زنند، مانند سوءمصرف مواد، پذیرفتن ریسک‌های بالا
عدم مراقبت از خودlack of self-care
نادیده گرفتن نیازهای سلامت جسمی، عاطفی یا روانی خود، که می‌تواند به احساس استرس، فرسودگی شغلی و نارضایتی کلی از زندگی منجر شود.
راهکار رهایی از چرخه خودتخریبی
اصلاح الگوهای رفتاری، ایجاد اعتقادات مثبت درباره خودمان، توسعه مهارت‌های مدیریت استرس و احساسات، تقویت خودآگاهی و خودشناسی و مشارکت در مشاوره یا روان‌درمانی می‌تواند کمک کند تا از الگوهای خود تخریبی خودمان فاصله بگیریم و به سوی رشد و توسعه شخصی پیش برویم.
لازم است به یاد داشته باشیم که خودتخرببی یک الگوی رفتاری است که می‌تواند تأثیرات منفی جدی در زندگی و روابط ما داشته باشد، اما با شناخت و تلاش برای تغییر، امکان ایجاد تغییرات مثبت و بهبود در زندگی وجود دارد.
درخواست مشاوره