تمرین رهایی از الگوهای ناسالم در روابط عاطفی

تمرین رهایی از الگوهای ناسالم در روابط عاطفی
این تمرین برای افرادی که از رابطه عاطفی خود ناراضی هستند طراحی شده است تا با بررسی ریشه‌های مشکلات، به درک عمیق‌تری از الگوهای رفتاری خود دست پیدا کنند.
مراحل تمرین:

1. قلم و کاغذ بردارید و به سوالات زیر پاسخ دهید:

سوال اول: چند ویژگی منفی افرادی که شما را بزرگ کرده‌اند و در دوران کودکی روی اعصاب شما بود را نام ببرید. (مثال: مادرم همیشه کار خودش را می‌کرد و به من توجهی نمی‌کرد، پدرم خیلی پرتوقع و کنترل‌گر بود و مدام من را با دیگران مقایسه می‌کرد.)
سوال دوم: حالا چند ویژگی مثبت آنها را فهرست کنید. (مثال: مادرم تمام کارهای شخصی من را انجام می‌داد و اجازه نمی‌داد من کاری انجام دهم، پدرم به ندرت به خواسته‌های من نه می‌گفت و هرچه می‌خواستم برایم فراهم می‌کرد.)
سوال سوم: در دوران کودکی مهم‌ترین خواسته شما چه بود و از نظر عاطفی چه معنایی برایتان داشت؟ (مثال: دوست داشتم پدرم به من افتخار کند، یا مهم‌ترین خواسته من داشتن دوچرخه بود و این برای من به معنی محبوبیت بین همسالانم بود.)
سوال چهارم: وقتی بچه بودید و اوضاع مطابق میلتان پیش نمی‌رفت چه رفتاری نشان می‌دادید؟ (مثال: قهر می‌کردم، لج می‌کردم یا در تنهایی خودم گریه می‌کردم.)

2. به زمان حال برگردید:

آیا شما جذب افرادی می‌شوید که ویژگی‌های منفی سوال یک را دارند؟ (مثال: با آدم‌های سرد و بی‌توجه وارد رابطه می‌شوم – شبیه مادرم.)
آیا ویژگی‌های مثبتی که در جواب سوال دوم نوشتید را وظیفه همسر یا نامزد خود می‌دانید؟ (مثال: باید تمام خواسته‌های من را فراهم کند چون در خانه پدرم اینطور بود.)
آیا توقعات شما از همسرتان یا پارتنرتان در واقع تلاش شما برای ارضای همان نیاز عاطفی ارضانشده کودکی شماست؟ (مثال: انتظار دارم از هیچکس جلوی من تعریف نکند تا احساس کنم به من افتخار می‌کند.)
آیا هنوز هم وقتی اوضاع برخلاف میلتان پیش می‌رود شبیه دوران کودکی‌تان رفتار می‌کنید؟ (مثال: قهر می‌کنم یا به طرف مقابل بی‌محلی می‌کنم.)

پاسخ مثبت به هر یک از سوالات بالا نشان‌دهنده این است که انتخاب‌های شما در روابط و نحوه برخوردتان با مشکلات، تحت‌تأثیر ناخودآگاهتان بوده و ممکن است نیاز به بررسی و اصلاح داشته باشد.