اهمال کاری مشکل بزرگی است. چیز های زیادی میتوانند حواسمان را پرت کنند. همیشه فکر می‌کنم «قبل از شروع درس خواندن فقط کمی بازی ویدئوی انجام میدم» ولی یک دفعه می‌بینم. یک ساعت زمان هدر داده‌ام. به روشی برای تمرکز روی تکالیفم نیاز دارم.برای انجام کارهایم نباید تا دقایق آخر صبر کنم. (نظر یک دانش آموز )
بسیاری از افراد دچار مشکل اهمال کاری هستند و این مشکل مانع خوب یاد گرفتن آن ها میشود. تعلل یا به تاخیر انداختن کارها امری طبیعی است. چرا باید کارهایی را انجام دهیم که دوست نداریم؟ به خصوص اگر بدانیم کار مورد نظر مشکل خواهد بود؟ چرا از روز شنبه مطالعه کنم درحالی که آزمون روز چهار شنبه است؟ ایا در این چند روز درس را فراموش نخواهم کرد؟
مشکل این است که اغلب، با به تعویق انداختن کارها با کمبود وقت مواجه خواهیم شد. اگر با کمبود وقت مواجه شویم هم نمی‌توانیم عادات یادگیری مناسبی بسازیم و هم انرژی مان هدر میرود. یک وضیعت باخت-باخت.اهمال کاری دشمن یادگیری با کیفت بالاست.
وقتی والدین میگویند خانه را تمیز کنید، تکالیفتان را انجام دهید، فرزندان شروع به گلایه می‌کنند. چرا؟ دلیل واکنش این است که وقتی به شروع عملی مثل تمیزکاری یا انجام تکالیف فکر می‌کنید، واقعا احساس درد دارید.
حتی وقتی به چیزی فکر میکند که دوست ندارید مرکز درد مغز فعال میشود و همین اتفاق میتواند باعث اهمال کاری شود. به شکلی که محققان میتوانند فعال شدن قشر جزیره(بخشی از مغر که درد را تجربه میکند) مشاهده کنند.
شروع عملی مانند تمیز کردن اتاق مانند درد برای معده است. ولی نکته جالب اینجاست که وقتی شروع به انجام کاری ناخوشایند می‌کنید، بعد از حدود بیست دقیقه درد از بین خواهد رفت.
در واقع قشر جزیره آرام می‌گیرد.شاید از این خوشحال است که بالاخره کار را شروع کردید.
تکنیک پومودورو
در اواخر قرن بیستم، فرانچسکو سیریلو به روشی برای مبارزه با اهمال کاری دست یافت. سیریلو زمانسنجی به شکل گوجه فرنگی ساخت.در زبان ایتالیایی به گوجه فرنگی پومودورو میگویند. این تکنیک بسیار ساده است
قبل از هرچیز به یک زمانسنج نیاز دارید میتوانید از زمانسنج دیجیتال استفاده کنید. یا از اپلیکشن های پومودورو استفاده کنید.(پیشنهاد من این است که گوشی را در حالت پرواز باشد)
نحوه کار با تکنیک پومودورو
1-منابع حواس پرتی را دور کنید. شامل گوشی تلفن ، تلویزیون، موسیقی، هر چیزی که مانع تمرکز میشود. مکان ساکتی انتخاب کنید که کسی مزاحمتان نشود. در صورت امکان از گوش گیر استفاده کنید.تا صدای اطرف کمتر حواستان را پرت کند.
2-زمانسنج را روی 25 دقیقه تنظیم کنید.
3-شروع کنید تا جایی که میتوانید روی کارتان تمرکز کنید. 25 دقیقه زمان زیادی نیست. به راحتی قادر به انجامش هستید.
4- اکنون نوبت بهترین بخش کاراست.بعد از 25 دقیقه به خودتان پاداش دهید. به یک ویدیوی رقص نکاه کنید یا حتی برقصید. به اهنگی گوش دهید. با دوستان حدود پنح یا ده دقیقه حرف بزنید. وقتی منتظر پاداش هستد مغزتان بهتر عمل میکند.
پنج یا ده دقیقه استراحت کردن برای کاری مثل مطالعه کردن مفید است. به یادگیری با کیفیت بالا کمک میکند.
به کل این 4 مرحله که شامل پاداش نیز میشود انجام یک پومودورو می‌گوییم.
در طول روز چند پومودورو انجام بدهیم؟ این به شما بستگی دارد میتوانید یک یا دو پومودورو انجام دهید. در ضمن در هنگام انجام پومودورو کارتان را عوض نکنید.
یک کار را انتخاب کنید و تا شنیدن زنگ روی ان متمرکز شوید. برخی افراد گمان می‌کنند قادرند در یک لحظه چند کار را با هم انجام دهند یا مدام بین کارهای مختلف در رفت و برگشت باشند. در یک لحظه فقط روی یک چیز تمرکز داشته باشید
وقتی مرکز توجه تان را تغییر می‌دهید ، انرژی درونی ذهنتان هدر میرود و عملکرد ضعیف‌تری خواهید داشت.
منبع کتاب: یادگیریِ یادگیری- ترجمه حمید زعیمی
گردآورنده: مزرعه رویش زندگی
درخواست مشاوره